โยคะผสานหลัก 5 มี ...วิธีดูแลความอ้วน
ข้อมูลจาก
หนังสือพิมพ์คมชัดลึก
ภาวะโรคโภชนาการเกินหรือโรคอ้วนกำลังเป็นปัญหารุกเร้าสุขภาพของคนไทย ไม่ใช่แต่เพียงสาวๆ ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเท่านั้น แม้แต่เด็กๆ ก็กำลังเผชิญปัญหานี้เช่นกัน โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากการกินเกินพอ และขาดการออกกำลังกาย ทำให้มีไขมันส่วนเกินไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
โดยผู้ชายจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ใต้ผิวหนังหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ เรียกง่ายๆ ว่า "อ้วนลงพุง" ส่วนผู้หญิงจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าท้อง สะโพก ก้นย้อย หน้าขา เต้านม แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าอ้วน? คำตอบคือดูได้จากเสื้อผ้าที่สวมใส่คับขึ้น รู้สึกอึดอัด ยืนตัวตรงแล้วมองไม่เห็นนิ้วเท้าของตัวเอง
เมื่อความอ้วนเป็นปัญหาคาใจและคาพุง โดยเฉพาะคุณสาวๆ มารี ฟรานซ์ บอดี้ไลน์ จึงได้จัดกิจกรรม "บาย บาย แฟท เวิร์คช็อป" ขึ้นเพื่อต้องการให้ผู้หญิงที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง รูปร่างสมบูรณ์ บุคลิกภาพดี ซึ่งงานนี้มีสาวตุ้ยนุ้ยให้ความสนใจเข้าร่วมกิจกรรมกว่า 350 คน
อ.สง่า ดามาพงศ์ ที่ปรึกษาสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กล่าวถึงวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด คือการควบคุมอาหารบวกด้วยการควบคุมน้ำหนักให้เกิดความสมดุล
โดยกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หวานๆ กินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอด ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 30 นาที การลดด้วยวิธีนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป ปรับพฤติกรรมการกินให้ถูกต้อง และที่สำคัญ "ไม่มียาลดความอ้วนที่ได้ผลยั่งยืน"
ซึ่งข้อสรุปของการลดความอ้วนที่น่าสนใจ คือหลัก 5 มี เริ่มจาก มีแรงจูงใจ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง, มี ความรู้ที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก, มี ความจริงใจ, มี ความเพียรพยายาม และท้ายสุดคือ มี ความต่อเนื่อง
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งที่ควรปฏิบัติควบคู่คือ ศาสตร์โยคะเพื่อสุขภาพ หรือ "แอคทีฟ ฟิวชั่น ลีฟวิ่ง" อันประกอบด้วย การกำหนดลมหายใจอย่างถูกวิธี และการควบคุมอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการ ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญ จากบริษัท มารี ฟรานซ์ บอดี้ไลน์ เปิดเผยว่า ศาสตร์โยคะนี้สามารถใช้ได้ดีทั้งคนอ้วนและคนผอม เนื่องจากจะมีการดูแลโดยนักโภชนาการเพื่อแนะนำการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องและเหมาะสม
สำหรับเทคนิคของการปฏิบัติโยคะที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ คือ "เทคนิคการจัดระเบียบลมหายใจ" ซึ่งจะเน้นการจัดสัดส่วนการหายใจเข้า หายใจออก และกลั้นหายใจ ซึ่งปกติช่วงการหายใจที่เหมาะสมต่อ 1 รอบ คือประมาณ 3-10 วินาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่ระบบร่างกายแต่ละบุคคล โดยการจัดระเบียบลมหายใจ จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของออกซิเจนดีขึ้น หัวใจและปอดทำงานอย่างเป็นปกติ และควบคุมความดันเลือด เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีการควบคุมท่าทางและยืดเส้นยืดสายที่สามารถปฏิบัติได้ทั้งท่ายืน ท่านั่ง และท่านอน เริ่มจาก ท่ายืน ที่จะให้ประโยชน์ในด้านความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยการยืนที่ถูกต้องนั้นแนวสันหลังจะต้องตรง ท่านั่ง จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ และอาการปวดตามไขข้อต่างๆ
ส่วน ท่านอน จะเหมาะสมที่สุดในการบริหารก่อนนอน เพราะจะช่วยในการหมุนเวียนของเลือด บำรุงผิวพรรณให้ดูสดชื่นและช่วยในการขับถ่ายซึ่งจะช่วยในการส่งเสริม การลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
บอกเทคนิคและวิธีดูแลน้ำหนักกันขนาดนี้แล้ว สาวอวบคนไหนยังนิ่งเฉย เห็นทีคงช่วยไม่ได้แล้วล่ะค่ะ
ล้อมกรอบ
ชวนวล จิตร์จรูญศรี หรือ "ไอซ์" สาวตุ้ยนุ้ยวัย 21 ปี กล่าวถึงปัญหาของการที่มีน้ำหนักส่วนเกินว่า จากเดิมที่มีน้ำหนักถึง 85 กิโลกรัม ก็พยายามลดเองมาตลอดแต่ก็ยังไม่ได้ผล เธอยอมรับว่าเคยใช้ยาลดความอ้วน ซึ่งผลที่ได้คือผอมลงจริง แต่ผอมแบบโทรมเหนื่อยง่ายมากกว่าเดิม
"บางทีสมองเบลอไปเลยพอหยุดกินก็เกิดอาการโยโย เอฟเฟคท์ (ผอมแล้วจะกลับมาอ้วนกว่าปกติ) และที่ความอ้วนเป็นปัญหามากก็ตอนที่สมัครฝึกงานในตำแหน่งประชาสัมพันธ์ แต่ถูกปฏิเสธให้ไปทำในครัวแทนเพียงเพราะว่าเราอ้วนเกินไป นี่ก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่อยากจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและถูกวิธี" บัณฑิตสาวคณะการท่องเที่ยวและการโรงแรมจาก ม.กรุงเทพ กล่าว
หลังจากไอซ์ เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักแล้ว ปัจจุบันเธอมีน้ำหนัก 79 กิโลกรัม "ตอนนี้ก็มีคนทักว่าผอมลงเสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้ก็ใส่ได้ รู้สึกดีใจมากอยากให้คนอื่นยอมรับว่าถ้าเราผอมลงก็จะสามารถทำงานในตำแหน่งที่เราอยากทำ" สาวตุ้ยนุ้ย กล่าวด้วยรอยยิ้ม
ข้อมูลจาก
หนังสือพิมพ์คมชัดลึก
ภาวะโรคโภชนาการเกินหรือโรคอ้วนกำลังเป็นปัญหารุกเร้าสุขภาพของคนไทย ไม่ใช่แต่เพียงสาวๆ ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเท่านั้น แม้แต่เด็กๆ ก็กำลังเผชิญปัญหานี้เช่นกัน โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากการกินเกินพอ และขาดการออกกำลังกาย ทำให้มีไขมันส่วนเกินไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
โดยผู้ชายจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ใต้ผิวหนังหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ เรียกง่ายๆ ว่า "อ้วนลงพุง" ส่วนผู้หญิงจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าท้อง สะโพก ก้นย้อย หน้าขา เต้านม แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าอ้วน? คำตอบคือดูได้จากเสื้อผ้าที่สวมใส่คับขึ้น รู้สึกอึดอัด ยืนตัวตรงแล้วมองไม่เห็นนิ้วเท้าของตัวเอง
เมื่อความอ้วนเป็นปัญหาคาใจและคาพุง โดยเฉพาะคุณสาวๆ มารี ฟรานซ์ บอดี้ไลน์ จึงได้จัดกิจกรรม "บาย บาย แฟท เวิร์คช็อป" ขึ้นเพื่อต้องการให้ผู้หญิงที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง รูปร่างสมบูรณ์ บุคลิกภาพดี ซึ่งงานนี้มีสาวตุ้ยนุ้ยให้ความสนใจเข้าร่วมกิจกรรมกว่า 350 คน
อ.สง่า ดามาพงศ์ ที่ปรึกษาสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กล่าวถึงวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุด คือการควบคุมอาหารบวกด้วยการควบคุมน้ำหนักให้เกิดความสมดุล
โดยกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หวานๆ กินอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอด ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 30 นาที การลดด้วยวิธีนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป ปรับพฤติกรรมการกินให้ถูกต้อง และที่สำคัญ "ไม่มียาลดความอ้วนที่ได้ผลยั่งยืน"
ซึ่งข้อสรุปของการลดความอ้วนที่น่าสนใจ คือหลัก 5 มี เริ่มจาก มีแรงจูงใจ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง, มี ความรู้ที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก, มี ความจริงใจ, มี ความเพียรพยายาม และท้ายสุดคือ มี ความต่อเนื่อง
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งที่ควรปฏิบัติควบคู่คือ ศาสตร์โยคะเพื่อสุขภาพ หรือ "แอคทีฟ ฟิวชั่น ลีฟวิ่ง" อันประกอบด้วย การกำหนดลมหายใจอย่างถูกวิธี และการควบคุมอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการ ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญ จากบริษัท มารี ฟรานซ์ บอดี้ไลน์ เปิดเผยว่า ศาสตร์โยคะนี้สามารถใช้ได้ดีทั้งคนอ้วนและคนผอม เนื่องจากจะมีการดูแลโดยนักโภชนาการเพื่อแนะนำการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องและเหมาะสม
สำหรับเทคนิคของการปฏิบัติโยคะที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ คือ "เทคนิคการจัดระเบียบลมหายใจ" ซึ่งจะเน้นการจัดสัดส่วนการหายใจเข้า หายใจออก และกลั้นหายใจ ซึ่งปกติช่วงการหายใจที่เหมาะสมต่อ 1 รอบ คือประมาณ 3-10 วินาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่ระบบร่างกายแต่ละบุคคล โดยการจัดระเบียบลมหายใจ จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของออกซิเจนดีขึ้น หัวใจและปอดทำงานอย่างเป็นปกติ และควบคุมความดันเลือด เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีการควบคุมท่าทางและยืดเส้นยืดสายที่สามารถปฏิบัติได้ทั้งท่ายืน ท่านั่ง และท่านอน เริ่มจาก ท่ายืน ที่จะให้ประโยชน์ในด้านความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยการยืนที่ถูกต้องนั้นแนวสันหลังจะต้องตรง ท่านั่ง จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ และอาการปวดตามไขข้อต่างๆ
ส่วน ท่านอน จะเหมาะสมที่สุดในการบริหารก่อนนอน เพราะจะช่วยในการหมุนเวียนของเลือด บำรุงผิวพรรณให้ดูสดชื่นและช่วยในการขับถ่ายซึ่งจะช่วยในการส่งเสริม การลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
บอกเทคนิคและวิธีดูแลน้ำหนักกันขนาดนี้แล้ว สาวอวบคนไหนยังนิ่งเฉย เห็นทีคงช่วยไม่ได้แล้วล่ะค่ะ
ล้อมกรอบ
ชวนวล จิตร์จรูญศรี หรือ "ไอซ์" สาวตุ้ยนุ้ยวัย 21 ปี กล่าวถึงปัญหาของการที่มีน้ำหนักส่วนเกินว่า จากเดิมที่มีน้ำหนักถึง 85 กิโลกรัม ก็พยายามลดเองมาตลอดแต่ก็ยังไม่ได้ผล เธอยอมรับว่าเคยใช้ยาลดความอ้วน ซึ่งผลที่ได้คือผอมลงจริง แต่ผอมแบบโทรมเหนื่อยง่ายมากกว่าเดิม
"บางทีสมองเบลอไปเลยพอหยุดกินก็เกิดอาการโยโย เอฟเฟคท์ (ผอมแล้วจะกลับมาอ้วนกว่าปกติ) และที่ความอ้วนเป็นปัญหามากก็ตอนที่สมัครฝึกงานในตำแหน่งประชาสัมพันธ์ แต่ถูกปฏิเสธให้ไปทำในครัวแทนเพียงเพราะว่าเราอ้วนเกินไป นี่ก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่อยากจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและถูกวิธี" บัณฑิตสาวคณะการท่องเที่ยวและการโรงแรมจาก ม.กรุงเทพ กล่าว
หลังจากไอซ์ เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักแล้ว ปัจจุบันเธอมีน้ำหนัก 79 กิโลกรัม "ตอนนี้ก็มีคนทักว่าผอมลงเสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้ก็ใส่ได้ รู้สึกดีใจมากอยากให้คนอื่นยอมรับว่าถ้าเราผอมลงก็จะสามารถทำงานในตำแหน่งที่เราอยากทำ" สาวตุ้ยนุ้ย กล่าวด้วยรอยยิ้ม
