1. ท่าบริหารเพื่อความยืดหยุ่นจากสะโพกจรดข้อเท้า เป็นท่าบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงและการเพิ่มช่วงความยาวขาตั้งแต่สะโพกถึงข้อเท้า
2. ท่าเกร็งสะโพกยกขาขึ้น เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ส่วนหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ท่าบริหารท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอวกระชับได้รูป
2. ท่าเกร็งสะโพกยกขาขึ้น เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ส่วนหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ท่าบริหารท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอวกระชับได้รูป
